Ko nga hararei kei te taha o te kokonga, ko te tikanga ko te waa o te "ngaro o te taumaha mo te roopu umanga" ka tiimata inaianei. Ko nga tangata katoa kaore i te whakahaere kia uru ki te waa e hiahiatia ana i te raumati, i nga mea katoa hoki i nga hotera e rima-whetu. Me whai whakaaro ratou ki nga kai rongonui me te pai o te kaito.
Mai i te paopao katoa o nga ngako ki o raatau kai totika
Tata ake nei, i te mutunga o te rautau 1900, ka noho motuhake nga ngako - ko nga mea katoa e ngaro ana i te taumaha i a raatau kai, ka huri ki te kai iti-calorie.
I muri i nga kai-kore-iti, ka piki te hunga taumaha ki te kaimoana o te kaimoana - dukan, atkins.
A i nga tau kua pahure ake nei, kua tiimata te kai nui o te momona ki te whakauru i te warowaihā.
He aha tenei? Ko tetahi atu ahua ahua, he huarahi hou me te whai hua ranei kia ngaro te taumaha me te pupuri i te mana whakahaere? Me ngana ki te tiro.
Tuhinga ka whai mai
He aha te kai o te keto mo te taumaha mate? Ketosis, Na i tenei ra, i te wa e hoki ana ki te 1900, i te wa e rapu ana nga taote i tetahi whakaekenga whai hua hei aukati i nga turoro o nga taiohi kaore i awhina i nga rongoa.
I tae mai ratau ki te whakatau whakamiharo kaore e whakaheke noa i te maha o nga kai, engari ka pai ake hoki te ahuatanga o te turoro. Ko te ngoikoretanga anake o te tikanga maimoatanga hou ko te nohopuku ka mutu, i muri mai ranei ka mutu ka heke mai nga whakaekenga.
Katahi ka tiimata te rapu a nga kairangahau i tetahi rongoa ka rite ki te kore o te kai, engari me te kore e ngoikore. I tae mai ratau ki te ohorere ko te kai o te keto, i runga i nga kai momona teitei kaore he warowaihā, he rite ki nga tauhohenga kotahi i roto i te tinana hei nohopuku tino.
Ko te ngako e tiaki ana i te tinana pīrahi
Ko te tikanga o te kai o Keto ko te huri i te metobolism o te tinana - ka tukuna ano e te tinana ka hangaia te tinana hei whangai i nga tinana ketone. Kia tirohia e tatou i te huarahi.
I te kore o te warowaihā ngawari me te ngawari ki te whakamahi i te kai, ka rapu te tinana o te tangata mo nga puna hou o te kaha. Ka riro ratou i nga peariki - nga hua o te pakaru o nga rahui momona.
I te wa tuatahi, koinei te ahua o te kai a Keto Hoahoa inaianei ko tetahi o nga momo o te kai pūmua, engari kaore i te tika te whakatika. Ko nga kai o te kaimoana kaore noa i nga warowaihā anake, engari ko nga momona, ka tūtohu i nga kai iti-ngako mo te kohi.
Kua oti kē te whakaatu i te ngako nui o te kai ki te hinu i roto i te toto, hei awhina i te whakahaere i te matekai me te hiahia huka. I tenei ara, kaore te tinana e huri noa ki te whangai i a ia ake rahui momona, engari ka whakaiti ano i nga ihirangi ohorere o te kai.
Ko te kai Keto he kai me te iti o te warowaihā. Engari kia tika, kaore koe i te whakakore i nga warowaihā mai i to kai. Ka mutu, ki te kore e taea e to tinana te aro ki te awangawanga a tinana me te hinengaro. He uaua nga warowaita iti. He mea tino nui ki te mahara: Ina whakamahia to tinana ki tenei tahua, ka tino pai koe.
Te matua o te kai ketogenic
I tenei ra, he maha nga momo kai i runga i te Ketosis. Ko ratou katoa e whakanoho ana i te kohinga warowaihā ki tetahi tohu kotahi ranei. Ko nga taunakitanga Whanui ka kohuatia ki nga waahanga e whai ake nei: me whakauruhia te kai penei i te 70% momona, 20% pūmua me te 10% warowaihā 10%.
Ko etahi o nga kai-kai e kii ana ko te tatauranga o te macronutrients, engari ko te nui o te kai warowaihā - kaua e neke atu i te 50 karamu ia ra.
I tua atu, kaua tenei rōrahi e puta i te huka, me te māngaro me etahi atu momo whakairo o te warowaihā - me hoatu ki te muka-oneone-whakarewa.
Me pehea e kai ai koe ki te whakatutuki i tetahi ahuatanga o te ketosis?
Ko te tahua Diet Diet me whakauru nga hua e whai ake nei:
- Nga momo kai katoa. Ko te rereketanga matua i waenga i te kai ketogenic me te kai pūmua ko te mea ka taea e koe te kai i nga hua kai me te kore e aro ki te hinu ngako, te hinu, te hinu, te hinu, te hinu, te hinu.
- Nga momo manu katoa. Ko te kai o te keto e kore e waiho i te aukati i runga i nga parirau heihei, nga waewae-i runga i nga waewae, i te kuihi ranei, i te kuihi ranei.
- Te ika me te kaimoana, tae atu ki te Salmon, Trout, Mackerel, Tuna, Hake me etahi atu ika momona.
- Ka taea e te miraka miraka nga hua miraka o nga momo momona. Kaore i rite ki nga kai o te pūmua, ka whakaaetia anake te miraka iti-ngako, ko te mea pai "te pai" ka pa ki a Ketone Kai. Ko tenei huarahi, na te huarahi, kua whakaaetia e nga kai o te hunga kai puta noa i te ao - kua roa e kiia ana ko te konupora, he mea tino huakore.
- Hua. Mena kaore he raru o nga taumata cholesterol, ara ka taea te kai i nga yolks i roto i nga rahinga mutunga kore.
- Avocado. Kei roto i tenei hua whakamiharo oleic te waikawa oleic, e whakaiti ana i te taumata o te cholesterol kino i roto i te toto me te pai o te hiahia.
- Nga momo harore katoa.
- Katoa nga hinu - putiputi, oriwa, pata, nga momo katoa o te hinu nati. Engari me tuku e koe te margarine.
- Tetahi momo o te tiihi - mai i te ngako ki te hunga e whai kiko ana i te iti o te ngako. Kaua ano te koati, me te YZELLLA, te tiihi kikorangi ranei kua oti te aukati.
- Huawhenua matomato me nga momo huamata katoa.
- Bean Cutrd Tofu.
- Nga mowhiti Shirataki.
- Nga nati me nga purapura.
I roto i te iti rawa, ka taea e koe te whakauru i nga hua matomato kore me te tiakarete pouri me te ihirangi koko iti i roto i to kai.
Taboo Carbohydrate
Engari ko te rarangi e whai ake nei i runga i te kai o te kai kei te aukati, na mena ka uaua ki te tuku i tetahi mea mai i tenei raarangi, me whakaaro koe ki etahi atu, ko nga whiringa kai ngawari.
- Nga momo momo momo warowaihā tere - kei roto i tenei nga momo hinu tunua katoa, ko nga kaari, nga momo huka, te honi, te honi, te houra.
- Ko nga warowairoa puhoi i aukatihia - nga momo katoa o te taro, Pasta, totokore, hua-roto i nga hua.
- Nga hua reka me nga hua maroke.
- Margarine me nga momo katoa o te ranu.
- Nga kai iti-ngako.
Ko nga momo waipiro katoa kei te karo i te huka. Engari i etahi wa ka taea e koe te atawhai ia koe ki te cider, he pia rama, he waina maroke ranei.
Ko te wai te puna hauora
Ko nga kai whaikorero katoa o te ao e tuku ana i nga tohutohu motuhake mo te wai. Ko te inu e rua mo te rua rita o te wai ma ia ra e kiia ana he noa. Ko te ahua o te tangata ki te pohehe i te matewai me te haere ki runga ki te tihi me to whakauru i ia ra.
Ko te iti o te kai o te wai ma ka hoatu e te tinana he tohu mo nga tikanga motuhake, ka tiimata te tinana ki te penapena i te rere. Ko te waahi tenei ka pupuhi me te puhipuhi. Ko te whakariterite i to kai wai he painga whai hua ki te tahu ngako.
Ko te raru o te iti rawa o te inu i runga i nga momo pūmua me nga kai o te keto e tino pai ana te pehi. Ko te kore o te muka nui i roto i te tahua ka hangaia etahi raru ki te taha ka arahi ki te hitori. Ko te whakapiki ake i te whakauru o te rewharewha ka taea te whakaiti i tenei raru ki etahi whānuitanga.
I runga i te kai kai, he nui ake te kohi o te wai (tae atu ki te 4 rita) na te mea ka ngaro te taumaha o te tinana o nga hoia. Ka taea e te taapiri inu waipiro he arahi ki nga mate kino i roto i te tinana, kia kore e taea te whakarereke i nga roopu me te ara ko te koma.
Ketoacidosis - he whakawehi pono, he korero whakamataku ranei o nga hoa kai kai?
Ko te tahua Diet Diet he kai tino kore, na reira he maha nga hoariri o tenei momo kai e pa ana ki te whakawhanake i taua ahuatanga whakamataku hei ketoacidosis. He aha tenei?
Ko nga kai kai ma nga kairangahau e toru nga waahanga i roto i te whakawhiti ki te kai i nga tinana ketone. Ko te tuatahi ka kiia ko te huringa whakatikatika, ka tukuna e te tinana ana punaha katoa mo te kai hou hou me te ako ki te tango kaha mai i etahi atu puna. Ko te tuarua ko te Ketosis matua ake. Ko te tuatoru ko te ketocidosis mate matecidosis.
Ko te mea tuatahi he tino haumaru mo te hunga hauora. Ano hoki, e ai ki nga kaiputaiao a Amerika, he wareware ratou mo te whakarite i te konupora tangata. Ko te korero mo nga wa o te wa he kaiwhaiwhai te tangata me te puna kai ko te kai, hua, pakiaka, otaota me nga hua.
Ko te tuatoru o te mate he pathological, engari ka taea noa e te hunga e pa ana ki te mate huka momo 1. E ai ki nga kairangataiao, ko nga taangata e kaha ana ki te tarai i te insulin kaore i te tupono o te ketoacidosis me te kai hou kaore e kino.
Ahakoa, i mua i to tiimata i te mahi i tenei momo kai, me whai korero koe ki tetahi taakuta me nga whakamatautau katoa e tika ana. Ko te kai o te keto he tino tautohetohe mo te hunga he mate-kore, te cholelithiasis, ate, ate, te mate pukupuku me nga mate laslitus.
Ko nga ngako te turanga o te hauora o te wahine
Ko te kai paraoa mo nga wahine kua tino ataahua. E mohiotia ana ko te aukati koi o nga ngako i roto i te kai e pa ana ki te aukati nui i te huringa menstrual. Ko te ngaro o te taumaha i runga i te kai kai e kiia ana he haumaru mo te hauora uri o te wahine.
Ko nga wahine kua whakamatau i tenei kai Tuhia ki nga arotake o te kai ki te whakaheke taumaha, ko te bonus o tenei kai ko te whakapai ake i te ahua o te kiri me te makawe. He nui te heke o te tinana.
Te aukati i te kai keto
Ahakoa te mea ko nga kaitautoko o Ketosis e kaha tonu ana ki te taiao me te haumaru o te kai "iti ake nga warowaihā - he mea nui ake, he mea tino pai ki te kai mo te toenga o nga mahi.
Ko te kai i nga tinana ketone kaore i te tino noa mo te tinana, kaore e maarama ana he aha nga hua ka puta i te heke mai. Ki te tae ki te taumaha, ka tūtohuhia nga kaihopu ki te huri ki te kai nui ake me te hauora me etahi waahanga o te warowaihu puhoi i roto i te kai.
Ko te whakaputa i te kai o Keto kia rite tonu, whai whakaaro, kia tupato. Ka tapiritia e koe nga warowaihā ki to kai, ka tiimata tonu te tinana ki te penapena i te ngako, te wai, te glycogen me nga mea katoa kua ngaro.
I mua i to wehenga atu i te kai kiki, ka tūtohutia kia tohua to kai mo te nui o nga pūmua, nga momona me nga warowaihā. He tino ngawari tenei ki te mahi - me tuhi noa e koe nga mea katoa e kai ana koe mo nga ra maha i tetahi o nga kaupapa aroturuki calorie, ka whakaatu i nga uara toharite o te kai macronutrient.
I te rua o nga wahanga o te wehe i te kai ki a Keto, me timata koe ki te taapiri i te 50 karamu o te waro matatini ki te wiki, i te wa ano e whakaheke ana i te nui o te ngako kia noho ki roto i to Whakanoho. Wiki o te wiki i muri i te wiki, me whakakapi te nuinga o nga ngako ki nga warowaihā tae noa ki te ōrau o te BJU ka tae atu ki te nuinga o te 30/20/50.
Ma tenei huarahi taahiraa-i te-taahiraa, ka waiho te taha ki te 4-5 wiki, engari ka taea e te tinana te urutau ki te momo kai hou e kore e nui te taumaha.
Mai i te Paleolithic ki te rautau 21
Ko te kai a tercola Keto, e kiia nei ko te kai a Paycolatic, ko te rereketanga o te kai ketogenic i whakawhanakehia e te rangatira oranga pai a Joseph Joseprola.
E ai ki te taakuta, ko nga totokore me o raatau huringa katoa i puta i te kai o te tangata, kaore ano hoki i te kai tangata. Ka whakapumautia tenei e nga mate mate kino - hei tauira, ki te Gluten me te māngaro. I roto i tenei, i hangaia e ia tetahi punaha mate taimaha o te toru-waahanga e whai hua ana ki te tinana, ka whakaora, ka whakahou ano.
E ai ki tana kaupapa, ka taea e koe te kai i nga hua miraka mirakaa mai i tera, te hinu kokonati, huawhenua hou, te hinu me te kaimoana me te kai o te hinu.
Ko te wahanga tuatahi o te kai e toru nga ra, i te wa e okioki ana, me te whakakore i nga kai o te warowaihā-kei te tūtohutia. I roto i te waahanga tuarua, ko te whakakori tinana me nga kaimätai hinengaro e mahi ana i te roopu o te taote. Ka tae ki te taumaha e hiahiatia ana, ka neke te tangata ki te toru o nga wa o te tiaki taumaha, ka noho tonu ia mo te toenga o tona oranga.
E ai ki nga arotake, he tino whai hua te kai a Mercola Keto me te ngaro i te taumaha o te taumaha, engari he uaua rawa ki te tuku i te kai iti. Mai i te tirohanga o etahi atu kai kai, he tino paatai nga tikanga o te taote, no te mea he ngoikore te miraka ki te tinana, he oranga mo te warowaihā.
Keto Diet: tahua mo te wiki
Mo nga kai kai-kai e kore e mamae nui mai i te kore o nga hua me nga purapura, ka taea e te kai ketogenic tetahi tino pai me te otinga ki te mate taimaha.
I roto i te kai kai, ko te raarangi o te wiki te ahua penei:
Mane
- Parakuihi: Nga hua kohua-kohua, te avocado.
- Tina: hupa heihei me te broccoli.
- Dinner: harore me te asparagus me nga waewae o te heihei.
Tūrei
- Parakuihi: te tiihi whare me te kirīmi kawa.
- I te tina: Salmon me te rētihi.
- Dinner: Ko te tiihi tiihi tiihi.
Wenerei
- Parakuihi: Omelet me te hinu.
- Te tina: Te hukahukahu, te harore me te heihei.
- Kainga: Ko nga tiihi ika.
Tāite
- Parakuihi: Ko te uma kohua me te avocado.
- I te tina: Ko te heihei heihei ki te tiihi, te huamata kāpeti Hainamana.
- Dinner: Ko te tiihi o te tiihi me te miraka tunua me te aporo.
Paraire
- Parakuihi: Nga hua kohua me te kūkamo me te avocado.
- Te tina: Ko te ranu paraoa me te huamata huawhenua hou.
- Dinner: Omelet me Broccoli me te harore.
Hātarei
- Parakuihi: Apple i tunua me te tiihi whare.
- I te tina: Ko te kāpeti kohua me te tapatapahi te poaka.
- Kainga: Yogurt.
Rātapu
- Parakuihi: Omelet me te tiihi.
- I te tina: Ko nga huha heihei i tunua i te kirīmi.
- Dinner: te tiihi whare me te kirīmi kawa.
Na te ahua o te ahua o te kai ketogenic, nga paramanawa me nga kai o te takawaenga kaore e hiahiatia ana, na te mea kaore e puta te ahua o te hiakai e kore e puta i te insulin whakaheke.
Ahakoa etahi taapiri i roto i te huinga kai, he rereke nga tohutao i runga i te kai o te keto. Kei roto i enei ko nga momo nati katoa, te hupa kirikiri me te bacon me te tiihi, nga momo otaota katoa me nga kaimoana me nga kaimoana.
Nga kino me nga paanga o te kai
Ahakoa nga arotake o te rove mo nga hua o te kai o Keto, te nuinga o nga taakuta i whakatupato i te whakamahi i te waa roa. E whakaae ana nga taakuta ka taea te whai i te kai Keto mo te rua wiki kaore e kino ki te hauora, i muri i te mea e tika ana kia tiimata te kai me te taapiri o te warowaihā. He maha nga marama e whakamahia ana e nga rangatira o nga rangatira o te rangatira o te rangatira.
Ko nga paanga o te kai ki te Keto:
- Ko te haunga o te acetone mai i te waha, te mimi me te noa mai i te tinana. Ko te acetone he hua o te pakaru o te kiko momona i te tinana. Ko te whakapiki ake i te nui o te wai ki te 3-3.5 rita ia ra ka awhina i te tango i tenei haunga.
- Kōkiri, te mate ranei.
- Te ngoikore me te ngoikore i te wiki tuatahi i te wa o te whakatikatika i te tinana me te whakatikatika ki te Ketosis.
- Inoi me etahi atu mate moe.
- Ko te whakamanatanga maha - ka mau tonu te waro; Ka mutu te mate o te tinana ki te whiwhi i a raatau, te nuinga o te wai, me te mea e hiahiatia ana e to maatau tinana, kua oti ke.
- Ka taea e nga uaua uaua nga hua nui o nga tote kohuke.
- Nui ake te utu o te ngakau.
- Tuhinga o mua.
- Keto rewharewha. Ko ona tohu he rite ki te rewharewha tūturu - ngoikore, mamae uaua, malaise. I kite i nga ra 2-3 i muri i te huri ki te kai warowaihā.
Te whakamahi i te kai ketogenic i te rongoa
I tua atu i te maimoatanga o te rautau kua whakamatauhia, ko te hua o te kai o te keto i te waa o te sclerosis maha, autism, autosm, alzheimer me te alzheimer me te parkinson.
Kua kitea e nga kairangataiao ko etahi o nga pukupuku kaore e taea te whakamahi i nga ketos hei kaha, ka taea te whakamahi i te kai ki te rongoa i te maimoatanga mate pukupuku. E ai ki nga raraunga mo te tau 2018, i whakaatu tenei tikanga i nga hua pai o te maimoatanga o te glioblastoma.
Kei te haere tonu te rangahau mo te whakamahinga o te kai mo te momo momo mate pukupuku 2 me te mate konutai. Ko nga panui e whakamana ana, e whakamana ana ranei i te kaha o te kai mo enei mate kaore ano kia whakaatuhia.
Kua whakaatuhia e te kai ketogenic he huarahi whai hua ki te ngaro o te taumaha me te kore e pai te ahua o te mamae o te kaihoroi i te waa o te waa whakataetae.